Comment perdre 7 kg en une semaine : moyens d'atteindre un objectif difficile

Comment perdre du poids ? Beaucoup de gens posent cette question. Et il rend visite à une personne le plus souvent peu de temps avant de partir en vacances ou avant un événement important (par exemple, avant un mariage).

Les kilos détestés se sont accumulés au fil des mois, voire des années, et la tâche consiste désormais à leur dire au revoir dans les plus brefs délais. C'est difficile, mais possible.

L’objectif est donc de perdre 7 kg en 7 jours. Que faut-il pour y parvenir ?

Quels sont les dangers d’une perte de poids soudaine ?

Dans la lutte contre l'excès de poids, rien ne stimule mieux que les « moins » sur la balance. Cependant, une perte rapide de kilos peut causer des dommages importants et souvent irréparables à la santé.

À quels dangers pouvez-vous être confronté si vous décidez de perfectionner votre silhouette en une semaine seulement ?

1. Problèmes de métabolisme. De nombreuses personnes sont confrontées à une situation où le respect d'un régime alimentaire strict et une activité physique accrue n'affectent en rien leur poids corporel. Cela s'explique par le fait que le corps s'adapte à ce mode de vie en ralentissant le métabolisme.
2. Dystrophie de la masse musculaire. Ceci est possible grâce au manque de tissu adipeux et à la consommation de tissu musculaire.
3. Ulcères d'estomac et gastrite. Les régimes stricts sont l’un des facteurs conduisant à une perte de poids rapide. Pas assez de nourriture ne pénètre dans l’estomac. En conséquence, le suc gastrique produit a un effet destructeur sur les parois non seulement de l'estomac et du duodénum.
4. Déséquilibre hormonal et, par conséquent, perturbations du cycle menstruel et problèmes de conception. Cela s'explique par le fait que la distribution d'un certain nombre d'hormones se fait avec la participation du tissu adipeux. Dans ce dernier cas également, la conversion des hormones mâles en hormones féminines est effectuée.
5. Troubles du rythme cardiaque et augmentations de la tension artérielle. L'excès de poids a un impact négatif sur le fonctionnement du système cardiovasculaire. Cependant, une perte de poids rapide n’a pas le meilleur effet. Pour gagner pleinement des kilos supplémentaires, les vaisseaux sanguins se sont étirés au fil du temps et leur restauration à leur taille antérieure est un processus assez long.
6. Dysfonctionnements du système nerveux. Un manque de vitamine B, ainsi que le stress dû à une quantité de nourriture insuffisante, se manifestent par une humeur maussade et même une dépression.
7. Avitaminose. Lorsqu'on suit un régime, le corps ne reçoit pas la quantité requise de nutriments. Cela se manifeste par des problèmes de peau, de cheveux, d’ongles, etc. Cela menace également la détérioration des défenses immunitaires de l’organisme et des maladies fréquentes.
8. En cas de perte de poids brutale, la peau n’a pas le temps de s’adapter et paraît tendue et affaissée. Ce problème ne peut souvent être résolu qu’avec l’aide de chirurgiens.

Les dangers énumérés devraient vous faire réfléchir sur l'opportunité d'une perte de poids soudaine.

Conseils pour perdre du poids rapidement à la maison

Si le désir de perdre du poids de façon spectaculaire « prend toujours le dessus », alors vous devez aborder ce processus avec sagesse.

Il serait plus correct de faire appel aux services de conseil d'un spécialiste spécialisé (nutritionniste). Ce sera encore mieux si ce médecin surveille les résultats obtenus.

Vous ne devez pas réduire considérablement la quantité de nourriture que vous consommez. Malgré le processus de perte de poids, l’organisme doit recevoir tous les nutriments nécessaires à son bon fonctionnement.

Il faut se rappeler que perdre du poids rapidement et sensiblement est une bonne chose, mais il est plus important de maintenir le résultat. Cela n’est possible que si vous choisissez le bon régime de perte de poids.

Plus les kilos sont perdus rapidement, plus la probabilité qu’ils reviennent est grande. Souvent, le processus inverse conduit à une aggravation de la situation, c'est-à-dire à un excès encore plus de tissu adipeux.

Les repas doivent être fréquents (à des intervalles ne dépassant pas quatre heures) et les portions doivent être petites.

Une perte de poids adéquate n’est pas possible uniquement par des changements alimentaires. Le corps a besoin d’une activité physique constante. Cela aidera non seulement à brûler les tissus adipeux, mais également à resserrer le corps.

Vous pouvez accélérer le processus de perte de poids en éliminant les produits à base de farine, l'alcool, la mayonnaise, les boissons gazeuses, les sucreries et les friandises contenant de l'amidon.

Une personne perd du poids en poursuivant deux objectifs : améliorer son apparence et réduire la charge sur le corps. Il est important que cela ne se fasse pas au détriment de la santé. Car dans ce cas, aucun des objectifs ne sera atteint.

Les régimes les plus populaires pour perdre du poids de 7 kg en une semaine

Il existe d’innombrables régimes pour perdre du poids en urgence. Cependant, les résultats les plus positifs sont montrés par les régimes protéinés, hypocaloriques et mono-régimes.

Les régimes protéinés reposent sur la consommation d’aliments riches en protéines et sur l’évitement des graisses et des glucides.

Les produits autorisés à la consommation sont les œufs, la viande et le poisson. Construire un régime basé sur eux élimine pratiquement la sensation de faim. La masse musculaire n’est pas perdue et la perte de poids se fait grâce à la lutte contre les liquides et les graisses.

Ce régime n'exclut pas la consommation de légumes. Ils peuvent être frais ou traités thermiquement. L'essentiel est qu'ils ne contiennent pas d'amidon. Les pommes sont autorisées en petites quantités dans la première moitié de la journée.

Les mono-régimes reposent sur un régime basé sur le principe "un produit pour un ou plusieurs jours. Lors de sa construction, il faut être guidé par les préférences gustatives et le bon sens".

Des exemples d'aliments sont les céréales, les produits laitiers, les légumes, le poulet, les fruits de mer, les fruits, etc. Les régimes hypocaloriques sont les plus populaires. Ils consistent à contrôler la valeur énergétique de l’alimentation.

La liste des produits est illimitée. L'essentiel est de respecter l'apport calorique quotidien autorisé. Ces derniers sont déterminés individuellement.

Celui-ci prend en compte l'âge, l'état de santé, le degré d'activité physique, les indicateurs de poids (initial et souhaité). Le plus souvent, la norme est fixée à 1 000-1 200 kcal.

Pour aider votre organisme à faire face aux enjeux de perte de poids grâce aux régimes, vous pouvez prendre en parallèle des complexes vitaminiques. Ils compenseront en partie la quantité insuffisante de nutriments entrant dans l'organisme.

La durée optimale des régimes pour minimiser les impacts négatifs sur la santé est d'une semaine.

Comment perdre 7 kg en 7 jours sans régime ni sport

Il existe de nombreuses options sur le marché mondial pour lutter contre l'obésité sans régime obligatoire ni entraînement épuisant. Cela comprend des vêtements spéciaux, du chewing-gum, des ceintures et des semelles intérieures de chaussures. Voici la réponse à la question de savoir comment perdre 7 kg en une semaine sans régime.

Désormais, vous pouvez facilement trouver des T-shirts de différentes longueurs, des culottes, des shorts, des sous-vêtements, des ensembles de sport complets qui, selon la description, contribuent à la perte de poids. Le choix doit être basé sur les domaines problématiques.

De cette façon, vous pouvez traiter séparément vos hanches, votre poitrine ou votre dos, sans modifier le reste du corps. Si le problème est mondial, un survêtement fera l'affaire.

Le principe de fonctionnement de telles choses réside dans l'élimination élémentaire de l'excès de liquide et des toxines du corps. Cela se produit à cause de l’effet « sauna ». Les vêtements sont serrés.

Le corps s'y réchauffe et transpire activement. Ainsi, les processus métaboliques sous-cutanés sont accélérés plusieurs fois.

Le chiffre dans de telles choses semble correct. Le processus de perte de poids s'accompagne de la lutte contre la cellulite.

À première vue, il n’y a que des avantages. Mais il y a aussi des inconvénients. De tels vêtements, en resserrant les zones à problèmes, entravent la circulation lymphatique. Le résultat peut être une variété de maladies.

En outre, des fabricants peu scrupuleux peuvent enfreindre les normes de qualité, ce qui explique pourquoi de tels vêtements peuvent provoquer des éruptions cutanées.

Beaucoup de gens considèrent que le moyen le plus douteux de perdre du poids est d'utiliser un chewing-gum spécial. Leurs fabricants convainquent les consommateurs que ce produit supprime la sensation d'appétit et contient des extraits de plantes exotiques qui aident à brûler les graisses. Mais il n’y a pas d’explication adéquate à cela.

Une personne sensée comprend que sous l'influence du mouvement de mastication, l'appétit ne fait qu'augmenter. Dans le même temps, du suc gastrique est produit qui, en l'absence de nourriture dans l'estomac, corrode sa muqueuse. Dans ce cas, l’impact négatif est évident.

Les semelles intérieures amaigrissantes sont l'option la plus sûre parmi les options envisagées pour lutter contre les kilos. Il est prouvé depuis longtemps que les pieds sont directement reliés par des fils invisibles à tous les systèmes du corps humain. Le motif correct sur les semelles intérieures aide à normaliser et à accélérer les processus métaboliques.

L'efficacité de cette option est discutable, mais les dommages causés sont minimes.

Une ceinture amaigrissante, comme un vêtement spécial, aide à éliminer les liquides et les toxines. De plus, grâce à l’effet massant, il améliore la circulation sanguine. Ensemble, tout cela conduit à une perte de poids.

La ceinture thermique et la ceinture de sauna sont une bande élastique composée de plusieurs couches, complétée par les attaches nécessaires. Diverses ceintures de massage sont complétées par des mécanismes appropriés.

Il est dangereux d'utiliser cette option pendant la grossesse et en présence de maladies des systèmes cardiovasculaire et reproducteur.

L’efficacité des options envisagées n’est pas toujours élevée, et parfois même n’est pas du tout prouvée. Il est presque impossible de se débarrasser rapidement de l’excès de tissu adipeux en utilisant uniquement ces derniers.

Programme d'entraînement pour perdre du poids

Combattre le surpoids avec la bonne approche passe par la pratique du sport.

Voici quelques-uns des meilleurs exercices efficaces qui vous rapprocheront chaque jour du résultat souhaité :

1. Position de départ – debout, jambes jointes. Vous devez vous asseoir et toucher simultanément le sol avec vos mains, puis sauter en levant les bras au-dessus de votre tête. L'exercice est effectué le plus rapidement possible.
2. Prenez la pose debout, en soutenant votre corps sur vos orteils et vos mains. Les genoux sont alternativement ramenés vers la poitrine. D'abord droit (du genou droit vers la poitrine droite et vice versa), puis toucher croisé. L'intensité de l'exercice doit ressembler à celle de la course à pied.

3. Mettez-vous à genoux. Le ventre et les fesses sont rétractés. Vous devez alternativement vous abaisser sur vos cuisses gauche et droite. Dans ce cas, le contact avec le sol des deux côtés des mollets doit être minime afin que les muscles soient constamment tonifiés.
4. Appuyez votre dos contre le mur et accroupissez-vous de manière à ce que vos jambes forment un angle droit par rapport au sol et au corps (la position rappelle celle d'une personne assise sur une chaise). Réparez le corps pendant un maximum de temps.
5. Tenez-vous dos au canapé ou à la chaise. Placez une jambe avec le dessus du pied sur le support choisi. Effectuez une série de squats profonds sur la deuxième jambe. Plus vous vous éloignez du support, plus l’exercice est efficace.
6. Position de départ – allongé sur le dos, jambes pliées au niveau des genoux. Il faut relever le bassin le plus haut possible, dans cette position rapprocher et écarter les genoux, et revenir à la position de départ. Répétez le nombre de fois sélectionné.
7. Position de départ – debout, jambes écartées. Effectuez des squats profonds sur chaque jambe en alternance.
8. Prenez une position couchée. Levez vos jambes perpendiculairement au sol. Utilisez vos muscles abdominaux pour soulever votre bassin du sol, formant ainsi un bouleau sans utiliser vos mains, et restez dans cette position pendant quelques secondes. Répétez l'exercice le nombre de fois sélectionné.
9. Allongez-vous sur le côté gauche. Rentrez vos fesses et votre ventre. Levez votre jambe droite aussi haut que l'étirement le permet.
10. Le dernier exercice de cette série d’exercices doit être effectué. Mettez-vous en position de chien, expirez et contractez immédiatement vos muscles abdominaux et fessiers autant que possible. Retenez votre souffle en comptant jusqu'à 10 dans votre tête. Expirez, détendez-vous. Répétez les étapes au moins 5 fois.

Le nombre d’exécutions dépend de la forme physique de la personne et est choisi individuellement. Ce programme peut être réalisé selon plusieurs approches.

La charge doit être légèrement augmentée chaque jour en augmentant le nombre de répétitions.

Perdre 7 kg en 2-3 semaines

Se débarrasser des graisses détestées en 2-3 semaines est un objectif plus réaliste. Dans ce cas, il est temps d’agir raisonnablement.

Tout d’abord, vous devez reconsidérer votre routine quotidienne. Dormir huit heures complètes est l’aspect principal. S’il est difficile de croire au lien entre repos normal et perte de poids, vous devriez au moins vous convaincre avec l’argument selon lequel vous n’avez pas envie de manger pendant votre sommeil.

Vous devez faire attention à ce qui se trouve dans votre assiette, en quelle quantité et dans quelle combinaison. Il existe tout simplement des aliments incompatibles, dont la consommation met à rude épreuve le système digestif et entraîne des sauts d'échelle. Il vaut mieux éviter les aliments riches en calories.

Il faut manger lentement. Il est préférable d'utiliser de la petite vaisselle et même du petit électroménager. Vous ne devez en aucun cas sauter de repas (surtout dans la première moitié de la journée).

Le prochain aspect est le sport. Vous pouvez vous inscrire à un cours de fitness ou à une salle de sport. Il est préférable d’emmener votre sœur ou votre amie avec vous pour vous motiver mutuellement à aller à l’entraînement.

Habituellement, 2 à 3 cours ont lieu par semaine, mais en cas de perte de poids d'urgence (et 3 semaines n'en sont pas une, mais quand même très peu), cela ne suffit pas. Les jours de congé après avoir fréquenté la salle de sport, vous devez étudier par vous-même.

L'objectif principal de ces entraînements « à domicile » n'est pas de développer la masse musculaire et de se mettre en forme (même si ce serait formidable), mais de maintenir votre métabolisme en bonne forme. Que ce soit un échauffement de 10 minutes. Cela suffira.

Les loisirs à cette époque devraient être particulièrement divertissants, ce qui détournera également l'attention du réfrigérateur.

Comment maintenir les résultats

Que l'objectif soit atteint en une semaine ou en 2-3 semaines n'a pas d'importance. L’essentiel est maintenant de conserver la nouvelle forme.

Pour ce faire, vous avez besoin de :

• chaque matin après être allé aux toilettes, montez sur la balance pour attraper « plus 300 grammes » et non « plus 2 kg » ;
• continuer à faire du sport (vous pouvez déjà refuser l'épuisement quotidien du corps ; il suffira d'aller à la salle de sport 2 à 3 fois par semaine) ;
• il est nécessaire de respecter un régime alimentaire et une routine quotidienne corrects ;
• ne consommez pas d'aliments tels que chips, mayonnaise, boissons gazeuses, etc. (ils sont contre-indiqués même pour ceux qui sont satisfaits de leur poids).

N'oubliez pas qu'il est plus facile de maintenir son poids corporel que de se battre héroïquement avec des centimètres supplémentaires.